Afvallen: waarom het steeds maar niet lukt (en hoe wel)

Je kent het vast: je wilt een paar kilo kwijt. Maar wat je ook doet, het lukt niet echt. Je hebt van alles geprobeerd: minder koolhydraten, gewoon gezonder eten of internmittend fasting. Maar steeds komen de verloren kilo's gewoon weer terug.

Grr… waarom lukt het steeds maar niet?

Moedeloos word je ervan.

Goed nieuws: als je doorleest tot het einde krijg je het allerbeste inzicht om wél af te vallen. En dat heeft niks te maken met ‘gewoon’ gezonder eten, calorieën tellen of andere rare fratsen. Lees daarom verder.

Wat 99% van de vrouwen die wil afvallen verkeerd doet

We leven in een dikmakende omgeving: auto’s voor de deur, boodschap- penbezorgservice en de gewone fiets maakt plaats voor een elektrische.

Natuurlijk wil je wil gezond oud worden. Je comfortabel voelen in je lijf. En er een beetje leuk uitzien. Alleen dat steeds moeilijker.

En toch gaan we steeds maar weer op zoek naar het beste dieet. De beste nieuwste trends. De gouden tip.

Kennis over afvallen is goed. Maar het heeft geen effect op het allerbelangrijkste aspect van gewicht verliezen: die grijze massa daarboven. Je brein.

Doe je daar niks mee? Dan blijf je zoals de meesten eindeloos jojo- en.

De informatie klopt – sterker nog, dat wordt elke dag een beetje meer. Alleen dingen weten is niet genoeg. Het enige waar je mee aan de slag moet, ben jij zelf.

Het gaat om je gedrag. Over wat je doet. Wat zich afspeelt in je brein.

En da’s best spannend.

Want je kan dan niet meer zeggen dat het anti-koolhydraten dieet niet werkt.
Of dat je nou eenmaal een langzame spijsvertering hebt.
Of dat het de schuld van Sonja Bakker is.

Dat is het moment waar je mentale kracht om de hoek komt kijken.

Je bent wat je denkt

Alles wat je doet wordt sterk beïnvloed door wat je denkt.

Topsporters bijvoorbeeld: laten die hun snelheid zakken tijdens de laatste kilometer van de marathon?

Nee.

Sterker nog: ze versnellen. Dat doen ze niet omdat ze veertig kilometer lang op hun dooie gemakkie hebben gelopen. Het lukt ze omdat ze zichzelf goede moed inpraten. Omdat ze geloven in hun eigen kunnen. Omdat ze zich niet gek laten maken door alle pijntjes in hun lijf.

Mentale kracht is net zo belangrijk als fysieke kracht – al dan niet belangrijker.

Ben je ervan overtuigd dat je de finish niet haalt? Dan kom je niet eens bij de eindstreep in de buurt. Twijfel je over je eigen kunnen? Dan wordt het een barre en zware tocht.

Gelukkig klopt het tegenovergestelde ook. Heb je slecht getraind voor een marathon, maar ben je er honderd procent van overtuigd dat je de finish haalt? Grote kans dat je juichend de eindstreep haalt.

Wat dat met afvallen te maken heeft

Het principe is exact hetzelfde.

Welke gedachten komen er in je op als je toegeeft aan iets lekkers? Terwijl je jezelf hebt voorgenomen om dat niet te doen?

‘Het lukt me toch niet. Ik ben nu eenmaal een bourgondiër. Blablabla’ 

Je praat jezelf de put in. Daarom mislukken de meeste pogingen. Als je dénkt dat je gaat falen, zal je waarschijnlijk falen.

Klinkt als een open deur. Is het ook.

Daar is zelfvertrouwen voor nodig. Helaas krijg je dat niet 1-2-3 opgekrikt. Daar is meer voor nodig.

Waarom mentale kracht nuttig is bij afvallen

Ik kan het niet vaak genoeg herhalen:

Alles wat je doet wordt beïnvloed door wat je denkt.

Dus ook het gedrag waar je liever vanaf wilt. Bijvoorbeeld stiekem snaaien als je alleen thuis bent.

Daarom is mentale kracht zo belangrijk.

Dat maakt het verschil. Het gaat niet om calorieën tellen of ‘ik moet gewoon gezonder eten.’

Het gaat om alle gedachten die je hebt. De verhalen die je aan jezelf verteld. Het is het verschil tussen positief of negatief denken.

Helaas zijn wij mensen geneigd om maar al te graag in dat negatieve denken blijven hangen. Dat kost geen energie en je kan gewoon in je comfortzone blijven zitten. Lekker veilig. En makkelijk.

Alleen …

Daarmee blijf je eindeloos jojo-en. En dat wil je niet.

Check je manier van denken

Want alle veranderingen beginnen met één ding:

Inzicht.

Hoe staat het er bij jou voor? Misschien ben je van het negatieve denken. Zonder dat je je daarvan bewust bent.

Daarom geef ik je staan voorbeelden van negatief denken. Misschien zijn ze herkenbaar voor je.

Komen ze:

1. Je doet iets slechts. Maar praat het goed. 

Je baas zeurt. De kinderen maken continu ruzie en je bent bloedchagrijnig. Daarom heb je echt wel iets lekkers verdiend. Of je slaat die workout over: een dagje extra rust kan geen kwaad, toch?

Open deur: het draait om balans. Als je eenmaal toegeeft aan slecht gedrag, dan is de kans groot dat je dat blijft doen.

‘Ik heb het nu toch al verpest’
‘Het lukt me toch niet meer’

Voordat je het weet zit je in een negatieve spiraal. Gek genoeg is die best comfortabel. Het makkelijkst is om daar in te blijven hangen. Je doel halen? Dat komt op 1 januari wel weer.

2. Je doet het perfect. Of je doet het niet.

Het liefst in een mooie rechte lijn. Zonder hobbels, bobbels en fouten.

Helaas. Zo werkt het niet.

Het leven zit bomvol hoogte- en dieptepunten:

Angsten overwinnen.
Weerstand overbruggen.
Kei hard onderuit gaan.

Je doel bereiken kan alleen met vallen en opstaan. Vooral dat laatste.

Besef je dat het niet perfect hoeft. Scoor je het liefst één keer per jaar een tien. Of ben je tevreden met elke maand een zeven? Ga voor die maandelijkse zeven. Maakt ‘t een stuk makkelijker.

3. Je denkt meer dan je kan.

Je kan prima met verleidingen omgaan. Twee blokjes chocola is genoeg. Natuurlijk kan je de rest van de reep weerstaan …

Tot die reep plotseling toch op is.

Rara politiepet, hoe zou dat nou komen?

Grote kans dat je het daarna voor jezelf goed praat (zie 1). Je wilt je slechte gedrag immers rechtvaardigen. Accepteer dat je niet sterker bent dan je denkt. Anders raak je van de regen in de drup. En daar wordt niemand vrolijk van.

4. Je gelooft in de magie van morgen.

‘Vandaag gaat niet lukken. Ik begin morgen wel.’ 

Goed voornemen. En morgen? Dan wordt het nog een keer morgen. En nog een keer. En nog een keer. Zo krijg je last van uitstelleritus.

Je denkt dat morgen alles beter is. Alsof het dan plotsklaps geen moeite meer kost.

Fastforward: morgen kost het je net zo veel moeite als vandaag. Misschien wel een beetje meer.

Trap niet in de magie van morgen. Als je wilt afvallen dan zul je vandaag aan de slag moeten. Niet morgen. Niet over een uurtje. Niet volgende week. Maar nu. Van uitstelleritus heeft nog nooit iemand z’n doel bereikt. En het kost je ook nog eens bakken energie.

5. Je neemt beslissingen die niet logisch zijn.

Je fietst toch even via de stad terwijl je naar de sportschool gaat. Om daar opeens bij met een taartje bij de bakker te belanden.

Of je neemt geld mee als je een rondje gaat wandelen. Gewoon voor het geval dat … Dan moet je niet raar op kijken als je ‘per ongeluk’ een ijsje hebt gekocht bij de snackbar op de hoek.

Deze beslissingen sluipen er langzaam in. Signaleer ze op tijd. Dat gaat je enorm helpen.

6. Je denkt zwart-wit.

Je bent ervan overtuigd dat je het te snel verpest.

 ‘Ik heb vandaag het sporten al overgeslagen. Dat koekje kan er ook wel bij.’

Deze gedachtekronkels komen regelmatig voorbij. En dat is zonde. Want ze helpen je geen meter vooruit. Één verkeerde beslissing is niet het einde van de wereld. Accepteer een misstap en pak de draad weer op.

Niet morgen. Niet volgende week. Maar nu. Je hebt een stap achteruit gezet. Dat hoort er nou eenmaal bij. Hoog tijd om er twee vooruit te zetten.

7. Je verzint smoesjes. Veel smoesjes.

'Sporten past niet bij me'
'Ik heb een trage schildklier'
'Ik hou gewoon niet van groente'
'Bewegen zit niet in de familie'
'Ik heb last van mijn knie'
'Het regent'
'Het is te warm'
'Het is te koud'
'Het waait te hard'
'Ik heb geen tijd'
'Ik heb niet de goede bouw'
'Ik ben nou eenmaal zo'
'Ik hou gewoon van lekker eten'

Tig smoesjes waar je in blijft hangen. Stop met smoesjes verzinnen en zoek naar oplossingen:

Regent het? Paraplu.
Geen tijd? Stel andere prioriteiten.
Hou je niet van groente? Zoek uit hoe je het kan leren eten.
Ik ben nou eenmaal zo? Onzin.

Smoesjes. Smoesjes. En nog eens smoesjes. Ze kosten alleen maar energie. Steek die energie in het bedenken van oplossingen.

Makkelijker gezegd dan gedaan.
Maar niemand heeft verteld dat het makkelijk is.

(Behalve de ordinaire dieethype’s dan: ‘binnen 2 weken moeiteloos van je buikvet af’.)

Val wél af - verander je denken

Feit is:
Je zult een bepaalde weerstand moeten overwinnen om ergens te komen.
Je zult uit die comfortzone moeten.
Je zult tig keer vallen. En tig keer moeten opstaan.

Als ik je slechts één ding zou mogen vertellen, dan is dit het wel:

Waar de meeste mensen afhaken – daar staat de pot met goud.

Verander je denken. Vervang die negatieve mindset voor de positieve variant. Dan gaat de kans op blijvend resultaat met sprongen vooruit.

Nu is het aan jou:
hoe ga jij je denken veranderen? Reageer hieronder.